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可改善发质的十种食物

  专家认为,注意日常饮食也可以对发质产生很大影响,所以,如果想拥有如水一般的柔顺秀发,就请将下列10种食物列入日常食谱中吧。

  1、高脂肪鱼类:

  ω-3不饱和脂肪酸是头发最好的朋友。可以使头发恢复光泽,平衡皮脂分泌,使头发更加强韧健康。

  清蒸鲤鱼

  2、鸡蛋

  很多人都知道,鸡蛋富含蛋白质对身体有益。而鸡蛋内其实还富含维生素A,可以使头发强韧,并调节皮脂分泌,还能预防脱发。所以,在你的早餐中加个鸡蛋吧。

  苦瓜炒蛋

  3、核

  一般乐于养生的人都知道多吃坚果对身体有益,但你知道吗,坚果中富含铁,而铁对头发十分有帮助。研究发现,缺铁会影响头发的质感,头发会变得脆弱易断。所以每隔两三天吃些坚果便能有很好的效果。

  炖雪

  4、芝麻

  我们并不是每天都会吃芝麻,但是芝麻有助于维生素A的吸收。把芝麻加进食谱最简单的办法就是在拌凉菜或者沙拉时加上两勺,不仅能增加香味也有利于改善发质。

  麻香土豆

  5、鳄

  鳄,也叫油牛油果。这也是改善发质必不可少的食物之一,可能最开始在购买挑选时会有点难,因为新手很难分辨出哪些是好的成熟的水果。鳄富含各种维生素,包括维生素B等,可以防止头发断裂,提高秀发光泽度。

  早餐鳄三明治

  6、动物肝脏:

  肝脏中富含维生素A和铁,对皮肤和头发头十分有益。此外肝脏中的维生素B9还能使指甲更健康。

  酱鸡肝

  7、红肉:

  红肉包括牛肉羊肉猪肉兔肉等。这些肉类中含有丰富的蛋白质、铁、锌,可以促进皮肤产生角质蛋白,而维生素B还能加快头发生长速度。

  酱牛肉

  8、萝卜

  萝卜富含维生素A,可以使头发柔顺还能防止脱发。而萝卜内的β-萝卜素和维生素C有抗氧化性能,是天然的太阳屏障。

  如意萝卜

  9、银

  银的果实也俗称白果,其中富含锌和硒,对头发也十分有益。

  白果西芹萝卜

  10、菠菜

  为了充分利用好菠菜中的营养成分,最好的办法就是生吃。菠菜中含有多种维生素,矿物质和抗氧化剂,可以促进头发生长,使头发变得浓密。

  果仁菠菜


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